Hay innumerables personas en el mundo que viven con diversas formas de enfermedades mentales.
Dado que la ansiedad es bastante común, las personas recurren a numerosos medicamentos, remedios a base de hierbas y alimentos para tratar de aliviar su malestar.
A continuación, echamos un vistazo a algunos de los mejores alimentos que puede comer que lo ayudarán con su ansiedad.
arándanos
Como todos sabemos, nuestra salud mental a veces puede correlacionarse con nuestra salud física.
Esto significa que siempre debemos intentar elegir opciones de alimentos que aporten nutrientes y vitaminas. Tome los arándanos, por ejemplo.
Los arándanos están repletos de vitamina C y antioxidantes. Cuando nos sentimos ansiosos, nuestros cuerpos necesitan vitamina C para ayudar a proteger nuestras células.
Al consumir arándanos en lugar de otros bocadillos poco saludables, podemos estimular nuestras células y reducir nuestra ansiedad.
Almendras
Dado que es importante que nuestros niveles de serotonina en nuestro cerebro se mantengan en el nivel adecuado, elegir alimentos que aumenten los niveles de serotonina puede tener un impacto en nuestra salud mental.
Magnesio inadecuado en nuestros cuerpos reduce el neurotransmisor serotonina.
Afortunadamente, 1 onza de almendras contiene 75 mg de magnesio.
La próxima vez que desee un refrigerio, considere elegir almendras en lugar de otros alimentos crujientes como galletas o papas fritas.
Otros frutos secos también aportan varios nutrientes.
Salmón
Los ácidos grasos omega-3 han demostrado ser efectivos cuando se trata de reducir la ansiedad.
Los alimentos que tienen omega-3 contienen ácidos grasos importantes como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).
Tanto el EPA como el DHA promueven una función cerebral saludable y regulan los neurotransmisores.
Una de las grasas beneficiosas, omega-3, se puede encontrar en el salmón y otros pescados como la trucha, las sardinas y el arenque. Elegir salmón en lugar de bistec puede ser uno de los primeros pasos que tome cuando se trata de reducir la ansiedad con su dieta.
Otros alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen la soja y las semillas de chía.
Huevos
Es posible que haya escuchado a personas que le dicen: “Salga a tomar el sol y absorba un poco de vitamina D”.
Si bien el sol es una excelente fuente de vitamina D, no podemos olvidarnos de los huevos.
Ricos en vitamina D y proteínas, los huevos aportan aminoácidos esenciales para el organismo.
Un aminoácido, el triptófano, ayuda a producir serotonina que finalmente regulará su estado de ánimo y aliviará la ansiedad.
Chocolate negro
Sí, has leído bien. El chocolate negro ayuda con la ansiedad.
Combinando altas cantidades del aminoácido triptófano y magnesio, el chocolate amargo es un postre que puede comer sabiendo que tiene beneficios para su salud.
Aunque proporciona azúcares añadidos, el chocolate negro sigue siendo un gran sustituto de otras opciones.
A la hora de seleccionar un chocolate negro, cuanto mayor sea el porcentaje, mejor.
¡Intente aspirar al 70 por ciento o más la próxima vez que vaya al supermercado y vea la selección de chocolates!
Yogur
¿Aumentar la salud de su cerebro al comer productos alimenticios fermentados? Así es.
Con muchos productos lácteos que producen efectos antiinflamatorios, no es de extrañar por qué el yogur es tan popular entre personas de todas las edades.
El yogur contiene bacterias saludables conocidas como Lactobaccilus y Bifidobacteria. Estas bacterias son útiles para el cerebro, al igual que los alimentos fermentados.
Otros alimentos fermentados que puede considerar incluyen queso, kimchi y chucrut.
Pavo
Como mencionamos anteriormente, el triptófano ayuda a disminuir la ansiedad.
Se encuentra en alimentos ricos en proteínas, como los huevos y el pavo.
Dado que no se incluye ninguna otra carne en esta lista, los amantes de la carne estarán felices de saber que comer pavo puede ayudar a producir más serotonina en nuestro cerebro debido al aminoácido triptófano.
Comúnmente reconocido como el aminoácido que da sueño a las personas después de comer pavo, el triptófano es mucho más que eso. De hecho, este aminoácido también puede regular el estado de ánimo y el sueño.
Palta
El popular fruto del aguacate trae muchos aspectos saludables a la mesa.
Rico en magnesio y vitamina B, el aguacate ofrece lo mejor de ambos mundos cuando se trata de seleccionar una fruta que le brinde los nutrientes y las vitaminas que necesita para promover un cerebro saludable.
Dado que la vitamina B tiene un efecto positivo en el sistema nervioso, comer aguacates puede ayudar con la ansiedad y el estrés.
Los aguacates son una excelente opción porque no solo ofrecen vitamina B y magnesio, sino que hay muchas maneras de comerlos.
Desde guacamole hasta tostadas de aguacate y todo lo demás, seguramente encontrará su forma favorita de comer esta fabulosa fruta.
col rizada
Otro alimento rico en vitaminas es la col rizada y otras verduras de hojas verdes oscuras.
Kale está lleno de betacaroteno y vitamina E que ayudan a mantener los niveles de antioxidantes y potencian la función del cerebro.
La col rizada también es rica en zinc.
Una manera fácil de incorporar la col rizada a su dieta es agregándola a sus ensaladas.
Para aquellos que comen ensaladas o sándwiches con frecuencia, simplemente cambie la lechuga iceberg por col rizada.
Si eres un amante de los batidos, considera agregar col rizada a uno de tus batidos.
Espárragos
Los niveles bajos de folato son comunes entre las personas con ansiedad.
Afortunadamente, los espárragos contienen altos niveles de ácido fólico, un nutriente que mejora el estado de ánimo y puede ayudar con la ansiedad.
Dado que hay muchas maneras diferentes de cocinar los espárragos, no hay razón para no elegirlos en lugar de papas fritas u otro refrigerio. Simplemente cocine al vapor, cocine a la parrilla o saltee sus espárragos y disfrute sabiendo que está eligiendo una alternativa saludable.
Deje las papas fritas y las papas fritas y elija espárragos en su lugar.
Como ves, llevar una dieta equilibrada y comer sano te permite estar fuerte tanto física como mentalmente.
Todos sabemos la importancia del ejercicio y la alimentación saludable, pero cuando se trata de nuestra salud mental, a veces nos olvidamos de considerar la correlación.
Es por eso que debemos hacer todo lo posible para darle a nuestro cerebro la ayuda que necesita.
Los alimentos mencionados anteriormente brindan un excelente lugar para comenzar.
Como siempre, si sufre de ansiedad, depresión u otro tipo de enfermedad mental, es importante consultar primero con su médico.
Mientras tanto, elegir sabiamente las selecciones de alimentos e incorporar una dieta adecuada a su rutina diaria puede ayudar.
Ya sea que esté buscando ayudar a aliviar su ansiedad o comenzar una dieta más saludable, puede comenzar su viaje para convertirse en una persona más feliz y saludable eligiendo los alimentos enumerados anteriormente.