Muchas personas consideran que las ojeras hinchadas y oscuras son la peor consecuencia de su estilo de vida privado de sueño; sin embargo, son solo la punta de un iceberg.
Dado que esos cambios están en nuestra cara, son muy fáciles de notar, pero también fáciles de cubrir con una pizca de maquillaje.
Lo que no vemos de inmediato es lo que la privación del sueño le está haciendo al resto de nuestro cuerpo, por dentro y por fuera.
Así que hoy vamos a señalar las consecuencias negativas de la falta de sueño.
¿Por qué estamos privados de sueño?
El sueño insuficiente o la privación del sueño puede ser una condición aguda o crónica, y ocurre como resultado de períodos durante los cuales normalmente dormimos menos de 7 horas por la noche.
Hay muchas razones por las que somos una nación privada de sueño, pero en la mayoría de los casos, es porque elegimos eso.
Podemos hacer esos cambios que devolverían el equilibrio a nuestro sueño, pero ¿por qué es tan difícil hacerlo?
Como una epidemia, la privación del sueño está afectando a todas las generaciones; ya sea que trabaje por turnos o sea un estudiante con un horario agitado, sin duda ha experimentado las «ventajas» de la privación del sueño al menos una vez.
Según la American Sleep Association, alrededor del 35% de los adultos duermen menos de 7 horas, mientras que la cantidad adecuada de sueño para adultos es de 7 a 9 horas.
Aunque a menudo se mencionan las consecuencias y los riesgos de la privación del sueño, parece que eso no es suficiente para que las personas empiecen a cuestionar hábitos que están poniendo en riesgo su salud.
Además de las desventajas aparentes como la fatiga, la somnolencia diurna, los cambios de humor y las bolsas en los ojos, a continuación, enumeramos algunos de los efectos secundarios más graves de la falta de sueño.
Sistema inmunológico débil
Mientras dormimos, nuestro cuerpo está trabajando y produciendo sustancias protectoras como las citocinas, que se encargan de combatir diferentes bacterias y virus.
La falta de sueño está impidiendo la producción óptima de estas sustancias y debilitando nuestro sistema inmunológico, haciéndonos más propensos a diversas infecciones y enfermedades.
Aumento de peso
La falta de sueño puede aumentar nuestro apetito. Cuando estamos privados de sueño, nuestro cuerpo produce menos hormona llamada leptina, que está a cargo de nuestra sensación de saciedad, y más grelina, conocida como la hormona del hambre.
Esto explica por qué los antojos de comida y los refrigerios nocturnos pueden convertirse rápidamente en otro hábito poco saludable y adictivo.
Debido a los cambios en nuestro apetito, muchas personas que regularmente duermen menos experimentan un aumento de peso y tienen un mayor riesgo de diabetes.
Hipertensión
En los casos más graves, cuando la persona duerme menos de 6 o 5 horas, existe un mayor riesgo de hipertensión.
El sueño regula el nivel de nuestras hormonas del estrés, por lo que cuando no recibimos suficiente, la capacidad de nuestro cuerpo para controlar el estrés se ve comprometida y conduce a una presión arterial más alta.
Deterioro de la memoria
Nuestra atención y memoria también sufren cuando no dormimos lo suficiente, lo que puede tener consecuencias incluso fatales si lo hacemos, por ejemplo, conduciendo.
Sin embargo, con solo una noche de sueño adecuado, nuestra memoria puede mejorar, lo que demuestra cuán poderoso es el sueño.
fertilidad disminuida
No solo la falta de sueño reduce la libido, sino que también tiene un impacto devastador en las personas que intentan concebir.
La producción de hormonas reproductivas está regulada por las mismas partes del cerebro, que controlan nuestro ritmo circadiano.
Dormir menos de siete horas reduce el nivel de testosterona y otras hormonas que controlan la ovulación.
Desórdenes psiquiátricos
En casos extremos de pérdida crónica del sueño, existe el riesgo de desarrollar trastornos mentales.
Se creía que los problemas psiquiátricos desencadenan problemas de sueño, ya que casi todos los pacientes experimentan algunas dificultades para dormir.
Pero parece que también puede ser al revés, ya que las personas con falta de sueño pueden pasar por el péndulo de las emociones elevadas.
Sus síntomas pueden parecerse a los de la esquizofrenia e incluyen alucinaciones, paranoia, desorientación, etc.
pareciendo mayor
Si pensabas que el sueño reparador es un mito, estabas equivocado.
La rutina de sueño saludable es una de las razones por las que muchas personas se ven tan frescas y jóvenes.
Durante el sueño, nuestro cuerpo produce una mayor cantidad de hormona de crecimiento y restaura todas las células de nuestro cuerpo, lo que funciona como un proceso de rejuvenecimiento para nuestra piel y músculos.
Con el sueño corto no conseguimos eso, por lo que nuestra piel tiende a verse pálida, grisácea y cansada.
¿Cómo recuperar el sueño?
Dormir más es una de esas cosas que es más fácil decirlo que hacerlo, y las personas que se ven privadas de sueño durante semanas o meses deben buscar ayuda profesional.
En una clínica del sueño, puede realizar un estudio del sueño que examinará su rutina de sueño actual y diagnosticará un trastorno del sueño.
Obtener un diagnóstico es el primer paso y el más fácil porque, en la mayoría de los casos, el tratamiento exitoso requiere cambios de comportamiento.
Se necesita algo de tiempo para pagar su deuda de sueño, pero vale la pena.
Necesitas organizar tu tiempo para que realmente puedas dormir 7 u 8 horas. Crea una rutina para dormir que incluya rituales relajantes e intenta acostarte y despertarte a la misma hora.
Después de unos días, todo será mucho más fácil y rápidamente comenzará a sentirse mejor.
Los medicamentos se recetan solo cuando otros tratamientos no muestran ningún efecto.
Sin embargo, muchas pastillas para dormir de venta libre pueden desarrollar una adicción sin resolver el problema.
Prevención
Una noche ocasional de falta de sueño es algo por lo que todos pasamos alguna vez, pero no debe convertirse en un hábito.
Esto es particularmente importante para los adolescentes y adultos jóvenes que son los grupos de edad más vulnerables.
Debido a que todavía se están desarrollando, necesitan desesperadamente ese precioso tiempo de sueño para ayudarlos a recuperarse.
Los adultos a menudo tienden a ignorar síntomas como la fatiga y el agotamiento, porque se esfuerzan demasiado por hacer todo a tiempo.
Aunque la vida cotidiana presenta muchos desafíos y obstáculos que amenazan con dificultar nuestro sueño, las personas no deben permitir que eso ponga en peligro su salud.
Al poner las cosas en la perspectiva correcta y reconocer la importancia de una buena noche de descanso, está dando el primer paso esencial para dormir mejor.