Si quieres ponerte en forma, perder peso y ganar confianza, ¿por qué no echas un vistazo a estos datos sobre las clases de spinning?
Una gran oportunidad para un entrenamiento efectivo.
No solo te permite entrenar en todas las condiciones climáticas, sino que no tienes que usar casco.
De hecho, no necesitas mucho para asistir a una clase, solo ropa deportiva cómoda, una bebida para mantenerte hidratado y una toalla para secarte el sudor y mantenerte limpio.
Si bien no está en una bicicleta real, está en un gimnasio cómodo o en un estudio de ejercicios, con otras personas a su alrededor que también quieren alcanzar una meta específica.
El uso de iluminación, variados tipos de música y múltiples rutinas ayuda a refrescar lo que puede parecer un ejercicio monótono.
¡Adecuado para todos!
Este tipo de clase de ejercicio es el que da la bienvenida a todos con diferentes niveles de habilidad, ya sea que recién esté comenzando o sea alguien apasionado por el ciclismo.
Instructores capacitados guiarán a los participantes a través de múltiples fases, que incluyen; calentamientos, estabilizar las cadencias de tempo, los sprints, las subidas cuesta arriba y los enfriamientos.
La palabra ‘cadencia’ significa la velocidad a la que el ciclista gira los pedales.
5 movimientos básicos
Durante las clases, hay cinco movimientos principales por los que el instructor lo guiará…
sentado plano
Tus manos deben estar en la parte media del manillar.
Esta posición debe usarse solo cuando está sentado, para simulaciones de carretera plana y durante el calentamiento y el enfriamiento.
La cadencia está entre 80 y 110 RPM.
De pie plano
También conocido como Correr: tus manos deben estar donde el manubrio cruza el cuerpo.
El cuerpo debe estar erguido, con la parte posterior de las piernas tocando la punta del sillín, con el centro de gravedad directamente sobre la manivela.
La presión del peso corporal nunca debe recaer excesivamente sobre el manillar. La cadencia está entre 80 y 110 RPM.
Saltos
También conocido como ascensores: una combinación de estar sentado y de pie.
Tus manos deben estar donde el manubrio cruza tu cuerpo por una duración de entre dos y ocho segundos.
La cadencia está entre 80 y 110 RPM.
Ascenso sentado
Tus manos deben estar donde el manubrio cruza tu cuerpo.
Tiene mayor resistencia y menor cadencia de 60-80 RPM.
Escalada de pie
Sus manos deben estar anchas y hacia adelante para que las puntas de los pulgares toquen el extremo más alejado del manubrio.
Estás ligeramente inclinado hacia adelante. Ejerce la máxima fuerza sobre los pedales con gran resistencia y una cadencia de 60-80 RPM.
Sin presión…
Los participantes pueden controlar y ajustar la bicicleta de pie por su propia voluntad, para que no haya presión cuando entras a la clase.
Esto le permite ir a su propio ritmo, pero también le obliga a esforzarse gradualmente para obtener el máximo esfuerzo y pérdida de peso. Una cosa vital para recordar con estas clases es que no hay competencia.
Los participantes en las clases de spinning pueden quemar entre 400 y 600 calorías en un entrenamiento de 40 minutos.
La “distancia” recorrida depende de la cadencia, sin embargo, una clase promedio de 40 minutos a una cadencia de 80-110 RPM equivale a aproximadamente 15-20 millas en la carretera.
El tiempo mínimo que puede durar una clase de spinning es de 30 minutos, lo que en algunos círculos se conoce como ‘Ciclismo Express’, mientras que el tiempo máximo es de 75 minutos.