Como parte de una dieta sana y equilibrada, tenemos que comer varias frutas y verduras para asegurarnos de obtener todas las vitaminas y minerales necesarios.
Los arándanos son una fruta importante para la salud de nuestro cuerpo, y consumirlos promueve ciertos beneficios para la salud.
Los arándanos son nativos de América del Norte, pero muchos productos, como el jugo de arándanos y los suplementos, están disponibles en todo el mundo.
Aquí hay seis beneficios para la salud de comer arándanos que debe conocer.
Los arándanos contienen más de 15 vitaminas y minerales beneficiosos.
Los arándanos están llenos de muchas vitaminas, minerales y antioxidantes.
Para tener un cuerpo humano sano y funcional, necesitamos dosis diarias de vitaminas y minerales.
Los arándanos contienen vitaminas A, B-1, B-1, B-3, B-6, C, E y K.
También contienen proteínas, calcio, magnesio, potasio, hierro, zinc, sodio y fósforo.
También son bien conocidos por tener el antioxidante llamado proantocianidinas (PAC).
Los antioxidantes son importantes para el cuerpo humano, ya que ayudan a descomponer y luchar contra las células no deseadas.
Pueden ayudar a prevenir el desarrollo de ciertas enfermedades a largo plazo.
Los arándanos contienen muchos elementos que el cuerpo necesita para funcionar y mantenerse saludable, pero estudios recientes han demostrado cómo estos elementos también pueden ralentizar los efectos a largo plazo de las enfermedades.
Los estudios preclínicos realizados en 2016 probaron ciertos elementos de los arándanos contra las células cancerosas.
Estos experimentos demostraron que ciertos compuestos en los arándanos podrían provocar la muerte o ralentizar el crecimiento de las células cancerosas.
Aunque se han realizado muy pocas pruebas en humanos, existe la esperanza de que los arándanos sean una fruta beneficiosa para consumir junto con el tratamiento correspondiente.
Los arándanos pueden retardar los efectos o posponer las afecciones crónicas relacionadas con la edad, como la pérdida de memoria y el envejecimiento de la piel.
Comer arándanos puede disminuir la presión arterial.
La evidencia muestra que algunos de los polifenoles que se encuentran en los arándanos pueden ser muy beneficiosos para reducir cosas como la presión arterial sistólica.
Cuando se comen con regularidad, también es posible que puedan ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares (ECV).
La investigación ha demostrado que ciertos elementos de los suplementos de arándano pueden ayudar a mantener un buen nivel de colesterol y mejorar los niveles de lipoproteína de alta densidad (HDL).
Un estudio monitoreó a 78 participantes con sobrepeso que consumieron una sola dosis diaria de una bebida de arándanos baja en calorías y los resultados fueron positivos.
Todos los participantes mostraron una mejora en la regulación del azúcar en la sangre y un aumento de los niveles de HDL.
Los arándanos contienen elementos que pueden ayudar a mejorar la función inmunológica.
Los elementos de los arándanos pueden proteger su sistema inmunológico al ofrecer apoyo a su intestino.
Sus cualidades antioxidantes ayudan al cuerpo humano a deshacerse de las células no deseadas que ingresan a nuestro cuerpo principalmente a través de los alimentos.
Cuando digerimos y descomponemos los alimentos con frecuencia, el cuerpo produce moléculas conocidas como radicales libres.
Los antioxidantes ayudan al cuerpo a deshacerse de estas moléculas no deseadas y protegen las células de las bacterias dañinas.
Los altos niveles de vitamina C de los arándanos ayudan al cuerpo humano a mantener su sistema inmunológico reforzado para combatir la tos y los resfriados.
Los arándanos pueden ayudar con las alergias.
Para la mayoría de las alergias, tomamos antihistamínicos y, a veces, medicamentos antiinflamatorios.
Los arándanos contienen un compuesto llamado quercetina, que se cree que ayuda a reducir la inflamación.
Si experimenta inflamación como respuesta a una alergia, entonces es posible que al consumir arándanos, pueda ayudar a reducir los resultados de una reacción alérgica en el futuro.
Son conocidos por reducir el riesgo de infección del tracto urinario (ITU).
Los arándanos son nativos de América del Norte, e históricamente los nativos americanos los consumían para ayudar con las enfermedades de la vejiga y los riñones.
Las principales proantocianidinas antioxidantes (PACS), que se encuentran en los arándanos, evitan que ciertas bacterias se adhieran a las paredes del tracto urinario.
Esto reduce el riesgo de desarrollar una UTI. Sin embargo, es necesario que haya una alta concentración de este antioxidante.
Por lo tanto, beber jugo de arándano no será tan efectivo como tomar una cápsula de arándano para el tratamiento.
Esto también se aplica a la salud bucal, ya que el PACS ayudará a reducir las bacterias que se adhieren a los dientes.
En conclusión
Cuando se consumen en grandes cantidades, los arándanos pueden causar algunos riesgos para la salud como la mayoría de las cosas.
Se recomienda que consulte a un médico si desea aumentar o modificar su consumo de arándanos o si desea comenzar a tomar suplementos de arándanos.
Los arándanos están llenos de muchas vitaminas y minerales que son vitales para mantener un cuerpo sano y, en pequeñas dosis, son un gran beneficio para la salud.