Si bien los ronquidos pueden parecer un hábito de sueño inofensivo, en realidad pueden estar relacionados con otros riesgos para la salud.
Aparte de eso, es simplemente molesto para cualquier otra persona que pueda estar durmiendo cerca de ti, como tu pareja o alguien con quien compartes una habitación.
Entonces, para evitar posibles problemas de salud o noches de insomnio para otras personas, aquí hay 7 formas en que puede evitar los ronquidos.
Pruebe una posición diferente para dormir.
Si dormir boca arriba es su método preferido para dormir, es posible que deba sentirse cómodo de otra manera.
Cuando duermes boca arriba, la base de la lengua se relaja contra la parte posterior de la garganta, lo que provoca la vibración de los ronquidos mientras duermes.
¡Una forma extraña de evitar rodar sobre la espalda en medio de la noche es colocar pelotas de tenis en la espalda!
Alternativamente, si eleva la cabeza diez centímetros, evitará que la lengua se deslice hacia la garganta.
De hecho, existen incluso almohadas especialmente diseñadas para evitar los ronquidos y evitar que te duelan los músculos del cuello.
Perder peso.
Si ya eres delgado, probablemente el peso no sea la causa de tus ronquidos. Pero si no siempre solía roncar y desde entonces ha aumentado de peso, esta puede ser la raíz del problema.
De lo contrario, tener sobrepeso, aunque sea un poco, aumenta considerablemente las posibilidades de roncar.
El aumento de peso, especialmente alrededor del cuello, agrega presión sobre la garganta, que es lo que puede causar los ronquidos.
Si el peso es la causa de tus ronquidos, entonces podría ser el momento de agregar ejercicios cardiovasculares a tu rutina diaria.
A medida que el peso en su cuello comienza a disminuir, debe notar que sus hábitos de ronquidos comienzan a disminuir o desaparecen por completo.
Beba menos alcohol y más agua.
Curiosamente, los músculos del cuello relajados provocan ronquidos.
El alcohol u otros sedantes hacen que sus músculos se relajen más drásticamente, lo que a su vez hace que sea más probable que ronque. Especialmente si bebe dentro de las 4-5 horas antes de acostarse, aumenta la probabilidad de roncar.
Incluso si normalmente no roncas, podrías hacerlo después de una noche de copas.
Sin embargo, beber agua y mantenerse hidratado ayudará a que los fluidos de los senos paranasales no se vuelvan pegajosos, lo que provoca más ronquidos.
Además, te ayudará tomar una ducha caliente antes de acostarte, especialmente si estás congestionado. El vapor aflojará la mucosidad y reducirá las probabilidades de roncar.
Enjuague sus senos paranasales.
Si su problema de ronquidos se encuentra en su nariz en lugar de en su paladar blando, hay muchas maneras de despejar sus conductos.
Junto con una ducha de agua caliente, usar un producto como una olla Neti con un enjuague de agua salada puede hacer maravillas para una nariz tapada. Le dará al aire una abertura más amplia para pasar y ayudará a prevenir los ronquidos.
Alternativamente, usar un aerosol descongestionante también ayudará a abrir el conducto y eliminar la mucosidad.
Finalmente, puede intentar usar tiras nasales para ayudar a desbloquear las vías respiratorias y, con suerte, ¡dejar de roncar!
Consigue una almohada nueva.
Esto puede sonar extraño, ¡pero escúchame! Si su almohada es vieja, incluso si ha lavado la funda, es posible que contenga alérgenos que le hagan roncar.
Además de eso, si tiene una habitación polvorienta, atraerá ácaros del polvo que pueden provocar reacciones alérgicas y causar ronquidos.
Se recomienda cambiar la almohada cada 6 meses para mantener a raya a los ácaros del polvo.
Además de cambiar la almohada, intenta quitar el polvo de la habitación para deshacerte de más alérgenos potenciales.
Y si tiene mascotas a las que les gusta acurrucarse con usted por la noche, puede ser hora de sacarlas de la habitación: ¡el pelo de las mascotas también empeorará sus alergias!
Prueba un remedio a base de hierbas.
Como hemos establecido, la apertura de los senos paranasales ayudará potencialmente con un problema de ronquidos.
Dos grandes soluciones son usar eucalipto y menta. El uso de estos aceites esenciales en el pecho y la nariz proporciona una solución natural a su problema.
De lo contrario, hierva un poco de agua caliente y póngala en un bol junto con unas gotas de aceite de menta o de eucalipto.
Cubra el recipiente junto con su cabeza con una toalla e inhale el vapor durante unos minutos antes de acostarse.
Hacer esto ayudará no solo a despejar las vías respiratorias, sino también a disminuir cualquier inflamación que pueda estar haciéndote roncar.
Practique buenos hábitos de sueño.
Esta es una combinación de todo lo que ya hemos hablado y más.
Por ejemplo, reduzca el consumo de alcohol antes de acostarse, tome duchas de vapor por la noche e intente cambiar de posición para dormir.
Además, no dormir lo suficiente es un mal hábito, no solo para los ronquidos, sino para tu vida diaria.
Si pasa un día largo sin dormir lo suficiente, se cansará demasiado para cuando finalmente se vaya a dormir, lo que hará que sus músculos estén más relajados, ¡lo que provoca ronquidos!
Como puede ver, hay muchos enfoques diferentes que puede tomar para evitar los ronquidos.
Si ninguno de estos funciona, puede ser hora de ver a un médico en caso de que tenga un problema más grave, como la apnea del sueño.
A medida que comience a tratar de detener este hábito, tenga la seguridad de que no está solo: el 25% de los adultos ronca habitualmente, ¡así que ciertamente no es nada de lo que deba avergonzarse!