El ejercicio es una parte importante de la vida diaria y es una de las muchas maneras de mantenerse saludable.
Se nos anima a movernos y hacer ejercicio al menos una vez al día, si no más.
Pero, ¿alguna vez te has preguntado por qué es esto? ¿O qué otros beneficios hay para hacer ejercicio?
¡Aquí hay 10 beneficios para la salud alentadores del ejercicio que lo harán sentir más entusiasta para ponerse en marcha y ser más activo!
El ejercicio puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades graves.
El ejercicio es una actividad humana natural y uno de los principales beneficios del ejercicio es reducir el riesgo de enfermedad.
Las principales enfermedades como el cáncer, la diabetes y los accidentes cerebrovasculares son siempre una amenaza para los seres humanos, pero al hacer ejercicio puede reducir drásticamente su riesgo.
Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, se ha demostrado médicamente que las personas que hacen ejercicio regularmente reducen el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 50 %.
También tiene un 50% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de colon.
Las mujeres tienen un 20 % menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama si hacen ejercicio con regularidad.
El ejercicio regular puede mejorar su salud mental.
Hacer ejercicio no solo es bueno para nuestra salud física, sino que también ayuda a mejorar nuestra salud mental.
Moverse hace que la sangre fluya y el cuerpo bombee.
Parte de este proceso libera dopamina y endorfinas en tu cerebro.
Esto es lo que te hace sentir feliz y no es solo este beneficio lo que sucede en el cerebro cuando haces ejercicio.
El cerebro también comienza a deshacerse de los químicos que te hacen sentir estresado y ansioso.
El ejercicio es también una salida para expresar y liberar emociones.
El ejercicio regular puede reducir el riesgo de desarrollar depresión en un 30%.
El ejercicio puede ayudar a mejorar su sueño.
El ejercicio permite que el cerebro libere sustancias químicas positivas y se deshaga de las sustancias químicas negativas.
Esto significa que sus niveles reducidos de estrés y ansiedad lo ayudarán a dormir mejor por la noche.
Sin embargo, la hora del día en que hace ejercicio puede afectar su capacidad para conciliar el sueño.
Algunas personas descubren que, debido a los altos niveles de dopamina que se liberan, pueden dormir al instante; otros necesitan tiempo para relajarse.
Cuando hacemos ejercicio, nuestra temperatura corporal aumenta y, en ocasiones, esta estimulación puede engañar al cuerpo para que se sienta más despierto.
La temperatura corporal central puede tardar entre 30 y 90 minutos en bajar y, a partir de ese momento, comenzará a sentirse más somnoliento.
La hora del día puede ser un factor para algunos y no para otros, depende completamente del individuo y ciertos tipos de ejercicio pueden relajar el cuerpo.
No todo el ejercicio es de alta intensidad y se sugiere que el ejercicio que es más meditativo como el yoga se puede practicar antes de ir a dormir.
Además de los cambios químicos en el cerebro que promueven un mejor sueño, te sentirás físicamente cansado o incluso agotado, lo que significa que tu cuerpo necesita descansar.
Algunos ejercicios pueden ayudar a mejorar su respiración y su salud respiratoria.
Ejercicios como el Yoga pueden ayudarte a mejorar tu salud respiratoria.
Los ejercicios de respiración y el control de la respiración durante el ejercicio pueden ayudar a aumentar la capacidad pulmonar.
Los deportes como la natación, en los que necesita contener la respiración, son una excelente manera de desarrollar lentamente su capacidad pulmonar.
Esto le permite tomar más oxígeno, lo que optimizará su rendimiento y mantendrá su salud.
Puedes mejorar tu equilibrio a través del ejercicio.
Hay deportes centrados en el equilibrio como el yoga, la gimnasia y deportes acuáticos como el surf y el paddleboard.
Todos estos alientan al cuerpo a concentrarse en la distribución del peso y cómo usar un equilibrio para participar en un deporte.
Desarrollar fuerza central puede ayudar con su equilibrio, lo cual es importante para su salud a largo plazo.
Debido a esto, el ejercicio regular que se enfoca en el equilibrio y la fuerza central puede reducir su riesgo de caídas a medida que envejece hasta en un 30%.
El ejercicio reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
El ejercicio se presenta de muchas formas, pero cuando participamos en una actividad de intensidad moderada o alta, nuestro corazón funciona al máximo.
Está bombeando sangre lo más rápido que puede alrededor del cuerpo y nuestra respiración se vuelve dificultosa para llevar más oxígeno a nuestras células sanguíneas.
Trabajar el corazón y estimular el flujo sanguíneo ayuda a mantener nuestro cuerpo en buen estado de funcionamiento.
El ejercicio regular en el que tiene un ritmo cardíaco acelerado puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas hasta en un 35%.
También reduce el riesgo de sufrir un derrame cerebral en un 35 %.
Cuanto más ejercicio haga, más fuertes se volverán sus músculos y huesos.
El movimiento es importante para mantener nuestros músculos y huesos en buen estado de funcionamiento.
El ejercicio puede reducir su riesgo de fractura de cadera en un enorme 68%.
Es menos probable que desarrolle afecciones como la osteoartritis, ya que el movimiento regular alienta a las articulaciones a no detenerse.
Si hace ejercicio regularmente, puede reducir su riesgo de desarrollar osteoartritis hasta en un 83%.
Tu sistema inmunológico se fortalece con el ejercicio.
El ejercicio puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y fortalecer sus células.
Esto se debe a que cuando hacemos ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, lo que permite que nuestras células funcionen correctamente.
Se reduce el estrés y cualquier inflamación, así como la sudoración y la exhalación de bacterias o células muertas e indeseadas.
Esta eliminación permite que se formen nuevas células.
También permite que sus células actuales se fortalezcan y rindan al máximo a medida que se les desafía.
El ejercicio puede ayudarlo a controlar su peso.
El ejercicio regular significa que es menos probable que tenga sobrepeso y desarrolle problemas de salud como la obesidad.
Aunque la dieta también juega un papel clave en el control del peso, el ejercicio regular puede ayudarlo a mantener un tamaño corporal saludable.
Esto significa que al prevenir la obesidad estás reduciendo tus riesgos de desarrollar enfermedades como la diabetes.
El ejercicio regular puede ayudar a mantener la mente enfocada.
El ejercicio no solo es beneficioso para su cuerpo físico como los músculos y los huesos, sino también para su cerebro.
Participar en el ejercicio le brinda el desafío mental de seguir adelante a través del dolor.
Como dicen «sin dolor, no hay ganancia», en algunos casos, cuando el ejercicio te lleva al límite, desarrollas una tolerancia.
Esta es una forma de entrenar tu mente para mantenerte enfocada y no dejar que los dolores te distraigan.
Obviamente no debes causarle a tu cuerpo un dolor extremo al hacer ejercicio y siempre debes acercarte con precaución.
Pero para aquellos de ustedes que les gusta hacer que sus músculos duelan con un buen ejercicio, también están entrenando su cerebro.
Y, lo que es más, el ejercicio puede ayudar a reducir las posibilidades de desarrollar demencia en un 30 %.
En conclusión
El ejercicio regular no solo te hace sentir bien físicamente sino también mentalmente.
Puede ser difícil encontrar tiempo en su rutina diaria para hacer ejercicio, pero los beneficios para la salud valen la pena.
El ejercicio no solo tiene efectos positivos inmediatos, sino que también puede afectar su cuerpo de manera beneficiosa a largo plazo.
El ejercicio puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades y enfermedades y, por lo tanto, prolongar su vida.
¡Así que, por qué no intentarlo!